減肥瘦身,改善過重、過高的血脂 基本上大部份人嘗試斷食,都是想快速減重 減脂 。 理論上,減少飲食量、減少熱量攝取或是不進食任何東西都會令到體重因而下降,繼而改善過重甚至乎過高的血脂水平。 2022-12-02 Nuturefit 營養師團隊 飲食方法 168斷食法, 間歇性斷食 只要調整吃飯時間就可以瘦是真的嗎? 每到炎炎夏日,就是展露好身材的季節! 近年來,許多國內外藝人、網紅都開始執行「168 斷食法」來減去多餘的贅肉,相較於其他飲食方法,168執行起來更為簡單,因此到現在仍然受到許多人的歡迎,但 168 斷食法並非沒有缺點,今天Nuturefit 營養師團隊就來帶大家了解 168 斷食的注意事項以及成功關鍵,並幫大家準備了168斷食菜單及食譜,現在就跟著我們一起來學習如何簡單執行、成功瘦身吧! 168斷食法是什麼? 168間歇性斷食的原理是什麼? 168斷食好處有哪些? 穩定血糖 延緩老化 168斷食缺點有哪些? 營養可能失調 斷食期間可能較疲勞 肌肉可能流失 適度的輕斷食可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復。 什麼是5:2輕斷食? 一週7天=選不連續的2天輕斷食+5天正常均衡吃。 但具體而言,該怎麼做呢? 「5天健康正常吃」 豆魚蛋肉一掌心 如:豆類/豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋。 • 豆類:豆類/豆漿 • 魚類:海水/小型 • 蛋:每天1-2顆 • 肉:雞、豬、牛、羊 • 避免加工肉品 飯跟蔬菜一樣多 如:綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類。 • 少加工精緻食品 • 多纖維多種類為主 • 口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉 圖/僅為情境配圖,取自Pexels 菜比水果多一點 如:菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜。 • 每餐都需要蔬菜 • 多吃每種顏色 • 減少生食 可在白飯中添加十穀米或紫米,或是吃地瓜、南瓜,麵包要選雜糧或全麥口味。 豆魚蛋肉1掌心: 這類應該要烹調清淡,豆腐、白鯧魚、蛋滷雞腿都不錯。 堅果種子1茶匙: 1茶匙大約是杏仁果2粒,或花生3粒,或腰果2粒,或開心果5粒),也可分次吃。 可以吃些什麼來果腹並不會影響斷食效果?」 蕭醫生表示在斷食期間、身體狀態沒有問題的話就是不能吃東西!因為斷食期間身體在燃燒脂肪
斷食方法有很多種,時間長度和頻率次數亦有不同,成效更是因人而異。斷食可以吃什麼?以下7種間歇性斷食法,按照斷食強度而分,入門者可參考
兩天刻意減少熱量攝取,大約減少至500-600卡,而其他天就照常吃。要斷食哪兩天可以每週
By Michelle Yang